6 ejercicios para tener relaciones sexuales increíbles

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Ejercitarse en esencial para mantenerse en forma, tener un peso saludable y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Asimismo, los ejercicios también impactan positivamente el desempeño sexual.

Los ejercicios y la actividad física incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, los expertos señalan que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecerán el buen desempeño sexual.

6 ejercicios para tener excelentes relaciones sexuales

La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos:

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1. Ejercita el músculo rotador

Ejercita el músculo rotador

  • Siéntate sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
  • Echa la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo, desplazando tu peso sobre la cadera derecha, mientras cruzas el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
  • Coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
  • Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
  • Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos.

2. Ejercita los tobillos

Ejercita los tobillos

  • Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
  • Coloca el rodillo de espuma debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
  • Coloca las manos planas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda en posición natural.
  • A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el rodillo de espuma alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
  • Ejercita durante al menos 30 segundos para repetir luego el ejercicio con el rodillo colocado debajo del muslo izquierdo.
  • Si se te dificulta realizar este ejercicio con una sola pierna, sitúa el rodillo debajo de ambas piernas cerradas.

3. Ejercicios para fortalecer la zona abdominal

  • Recuéstate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera.
  • Inclina tu mentón hacia el pecho.
  • Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo.
  • Mantén por un instante esa posición y luego baja lentamente.
  • Realiza dos tandas de este ejercicio, el mayor tiempo que puedas.

4. Ejercicios para que los hombres fortalezcan la parte superior del cuerpo

Ejercicios para que los hombres fortalezcan

  • Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
  • Colócate en posición de tabla de pectorales.
  • Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
  • Intenta bajar todo lo que puedas, siempre manteniendo la espalda bien recta.
  • Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
  • Vuelve a subir el pecho y repite el ejercicio.

5. Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho

Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho

  • Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros.
  • Eleva las mancuernas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, rotando la muñeca para que la palma de la mano esté mirando hacia delante.
  • Espira profundamente y eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que se toquen una con otra.
  • Haz una corta pausa y bájalas despacio.
  • Repetir entre 10 y 12 veces, en dos tandas seguidas.

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6. Ejercicios para trabajar la parte superior de las piernas y las caderas

  • Con una mancuerna en cada mano, colócate frente a una plataforma o un escalón, con los pies en paralelo a ellas.
  • Sube y baja los hombros para prepararte.
  • Coloca lentamente el pie derecho sobre la plataforma o el escalón, siempre manteniendo el torso recto.
  • Empuja la pierna izquierda, elévala y colócala al lado de la derecha sobre la plataforma.
  • Haz una pausa y luego baja, primero la izquierda y después la derecha para volver a la posición inicial.
  • Repite con el pie y la pierna izquierda.
  • Repetir entre 8 y 10 veces y hacer entre 2 y 3 tandas.

Recuerda que un cuerpo en forma y unos músculos reforzados mejoran las sensaciones de placer. Practica estos ejercicios y mejora tu energía y tu vida sexual.

Fuente

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