Dile adiós al dolor de espalda en solo unos minutos con estos 7 ejercicios

Loading...

Los males del sedentarismo están al acecho; nos sentamos encorvadas, mal comemos y nos volvemos un poco hipocondríacas cuando empezamos con alguna molestia, al grado de buscarla en la red, en donde nos topamos con varias enfermedades que podrían haber desaparecido ya del planeta y decimos sufrirlas.

Para estos males totalmente reales para quienes pasamos sentadas un número considerable de horas, tenemos 7 ejercicios que ayudan a aliviar ese molesto dolor de espalda. Pero tendrás que disponer de una superficie adecuada y ropa que permita moverte en forma libre. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y sentir cómo tus músculos se fortalecen.

1. Estiramiento del tendón posterior de la rodilla

Corva

Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

2. Estiramiento de rodilla al pecho

Rodilla pecho

Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

3. Estiramiento de columna

Espinal

Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.

4. Estiramiento de piriforme

Piriforme

Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

5. Estiramiento de cadera

Cadera

Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.

6. Estiramiento de cuadríceps

Cuadríceps

Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

7. Estiramiento total de espalda

Espalda

Mantén esta posición por 30 segundos

Para finalizar, haz los siguientes movimientos:

Pilón

Fuente

Loading...

A %d blogueros les gusta esto: